• Grey Facebook Icon
  • Grey Google+ Icon
  • Grey Instagram Icon
  • Grey YouTube Icon
חיפוש
  • ניני בת-סגל

תרגול נשימה להקלה על לחץ


בפינת "טיפ טיפול" הפעם ארחיב על "לחץ" (Stress) - דפוס התהגות נפוץ מאוד ,

ואפרט כיצד בעזרת תרגול קצר נוכל להפחית את רמת הלחץ.

מהו לחץ?

לחץ הינו מצב רגשי ונפשי שהפך לנפוץ יותר ויותר בקרב האוכלוסייה בעולם המערבי בעקבות חיים טובעניים ומטלות רבות שאנו מרגישים שעלינו לעמוד בהם.

יותר אנשים פונים לטיפול היעיל של הרפואה הסינית, לשם איזון המצב הרגשי ולמנוע את ההתמכרות לתרופות כימיות.

*במצב מאוזן מטרת הלחץ הוא התמודדות עם מצבים חשובים או מסוכנים כמו הימלטות מאריה.

ברגע שמע' העצבים זיהתה מצב של סכנה = Stress ההורמונים שמופרשים תורמים לעלייה בריכוז , לכוח שרירי ולהצלחה במטרה .

אך בתקופה זו, אין באמת אריה מוחשי שצריך להימלט ממנו אלא האריות שאנו ממציאים לעצמנו - מטלות, שינויים וכו'.

הגורם ללחץ אצל כל אדם הוא אינדיבידואלי , והגורמים הנפוצים :

עמידה ביעדים , סביבת חיים/עבודה מלחיצה, מטלה/מבחן חשוב, שינויים, דילמות, וכו'.

*מבחינה פיזיולוגית :

בזמן לחץ מופרשים ממערכת העצבים ומיותרת הכלייה הורמונים עקריים - אדרנלין וקורטיזול הגורמים לעלייה בלחץ הדם ובקצב הלב, הזרמת דם לשרירים , הפרשת סוכר למחזור הדם, והשפעה על מערכת העיכול והנשימה.

כאשר אדם חווה לחץ נפשי לאורך זמן, המצב אינו מאוזן ומתיש את הגוף !!

לחץ לאורך זמן יכול לגרום למחלות רבות :

פגיעה במערכת החיסון, פגיעה במערכת העיכול כמו תסמונת המעי הרגיז , כאבי בטן, כאבי גב/צוואר, סוכרת, תשישות פיזית, אסטמה, אלרגיות, כאבי מחזור ועוד.

*הטיפול ברפואה סינית :

הרפואה הסינית רואה את הלחץ כזרימה אנרגטית לא מווסתת .

הדיקור הסיני תורם לזרימה הרמונית של האנרגיה והדם בגוף והוכח כיעיל בהפרשת אנדרופינים - חומרים טבעיים נוגדי כאב היעילים בהרגעת מערכת העצבים ולהרפיית הגוף.

גם לנשימה עמוקה ישנה יכולת להקל במצבי לחץ, מתוך השפעה על מערכת העצבים והזרמת דם וחמצן לגוף.

*תרגול של מספר דקות להפחתת הלחץ :

ניתן לבצע את התרגול במספר תנוחות - שכיבה

על הגב/ישיבה מזרחית/על כיסא. העיקר שיהיה לנו נוח ונעים.

1. נעצום את העיניים ונקדיש מספר רגעים להרפייה של אזורים המרגישים מתוחים בגוף בעקבות הלחץ - שרירי הפה , האזור בין הגבות, כתפיים , אזור הגב ועוד.

2. נשים לב לתהליך הנשימה - בלקיחת אוויר נבחין מה אורך וקצב הנשימה (קצרה/ארוכה, רציפה/קטועה וכו').

3. ניקח נשימות עמוקות וללא מאמץ לאזור שנימצא מתחת לבית החזה וכ-5 אצבעות מעל הפופיק (אזור הסרעפת) . בהוצאת אוויר ניתן לבית החזה להתכנס ולבטן להישאר רפוייה.

*נסו להאריך את הנשימה - גם את הוצאת האוויר וגם הלקיחה .

למידע נוסף : 054-2421666 batsegal.nini@gmail.com

ניני בת- סגל Dip.AC מטפלת ברפואה סינית עתיקה ומדריכת פילאטיס מוסמכת.

המשך שבוע רגוע

#healthylife #chinese #chinesemedicine #טיפטיפול #לחץ #stress #breathing #breathingmethod #spring #exams #לחץמבחנים #breath #מומלצים

42 צפיות