תרגילים להקלה בכאבי גב תחתון /כאבים באגן / נוקשות בוקר
כמה תרגילים מצויינים שיקחו לכם דקה ויקלו משמעותית על כאבי הגב ועל נוקשות הבוקר ! מותאם לכל הרמות
*במידה והכאבים מופיעים בקימה מהמיטה בבוקר ניתן לתרגל במיטה.
* במידה והכאבים מופיעים במהלך היום, ניתן להישכב במקום נוח - ספה/מיטה/מזרן/שטיח .
1. נתחיל מלמתוח את הידיים מעבר לראש (להיזהר, אולי יש קיר מאחוריכם😊) ואת הרגליים לפנים.
2. נביא את הברכיים אל הבטן ונחבק אותם טוב טוב. נישאר בתנוחה 5 מחזורי נשימה ארוכים ומלאים (שאיפה-נשיפה).
3. ניקח בעדינות את הברכיים ימינה עד שהברכיים יפגשו את המזרן והחזה יישאר פונה לתקרה , יד ימין תאסוף עוד את הברכיים אל הבטן ולכיוון כתף ימין, ויד שמאל ,כשהיא בגובה הכתף, תמתח שמאלה ורחוק הצידה.
וננשום..... איזה כיף.
נישהה גם כאן, 5 מחזורי נשימה מלאים .
4. צד 2
בעזרת שרירי הבטן ,נחזיר את הברכיים אל המרכז וניקח אותם בעדינות שמאלה ונניח על המזרן .
החזה יישאר פונה אל התקרה.
יד שמאל תאסוף עוד את הברכיים לכיוון כתף שמאל , ויד ימין תימתח ימינה.
לנשום...להנות מהמתיחה הטובה, ולהרפות את הגוף.
5. ולבסוף, נסתובב לשכב על הצד לגמרי לתנוחת עובר עם הברכיים אל הבטן. נשהה כמה שנרגיש לנכון , ולאט לאט...בעזרת הידיים, נתרומם לישיבה.
וקדימה, נתחיל את הבוקר בכיף !
#רפואהסינית #פילאטיס# #מתיחות #מרידיאנים #כאביגב #כאבגבתחתון #נוקשותבוקר #כאביפרקים #כאביםבאגן #כאבי אגן
