טיפול בלחץ נפשי


לחץ נפשי



מתח נפשי , חרדה , סטרס ...

כל אלו הם רגשות המוכרים עלינו מתקופות בחיים אשר חלקן יותר ארוכות וחלקן יותר קצרות.

גם אם רגשות אלו נמשכים לזמן ארוך וגם אם לזמן קצר -

ללא ספק ניתן להסכים שלחץ הוא רגש בהחלט לא נעים.

לחץ נפשי יכול לגבות מחיר כבד של בעיות גופניות ונפשיות,

אשר מצריך התמודדות וטיפול

ויכול להתבטא אף בחרדה ובהתקפי חרדה.


קיימות מספר דרכים ופתרונות להתמודדות עם לחץ

וחלקן מאוד נגישות וכבר ניתנות ליישום בבית !

פתרונות מצויינים ממתינים לכם בסוף הכתבה , מומלץ לקרוא עד הסוף :-)



אז מה הסימנים ללחץ נפשי?

מה הסימנים לחרדה?


לחץ נפשי תסמינים ( חרדה תסמינים )

1. בעיות שינה – מכיוון שיש לחץ או דאגה שדוגרת בעומקי התת מודע , אותו לחץ עלול להטריד אותנו גם בזמן השינה כאשר הראש שלנו כביכול במצב של 'OFF'.

מכיוון שבשינה התת מודע שלנו פועל, אז הדאגות והלחץ שלנו לא באמת הולך לישון איתנו...ובעיות לא פתורות בהחלט יכולות להציק לנו גם בשעות שאנחנו הכי זקוקים למנוחה ושקט.

2. בעיות עיכול – לחץ וכאבי בטן.

שמעתם פעם על המונח 'המוח של הבטן' ?

או נתקלתם באנשים שמגיבים במצבי לחץ בשינויים בתפקוד מערכת העיכול ובשינוי ביציאות?

הקשר בין מערכת העיכול לבין רגשות, בפרט רגשות של לחץ/פחד/חרדה הוא קשר הדוק.

יציאות תכופות, גזים, עצירות, כאב בטן , בחילות, תאבון יתר/העדר תאבון,טחורים, פיסורה ...על אלו עלולים להיות ביטוי של לחץ / סטרס וששורש הבעיה הוא בכלל ריגשי.

3. נשירת שיער – כן כן.... לחץ/מתח עלול לגרום לנשירת שיער הן בגברים והן בנשים.

כאשר יש מצב של לחץ כרוני או חרדה מתמשכת זה עלול לפגוע בזרימת הדם אל הקרקפת ולהוביל לנשירת שיער מוגברת עד לכדיי התקרחות במקומות מסויימים בקרקפת.

נשירת שיער


4. דפיקות לב מואצות – לחץ ודפיקות לב - או בשמן המקצועי ; 'פלפיטציות' , הן דפיקות לב מואצות שלעיתים מלוווה אף בתחושה של לחץ בחזה עם קשיי נשימה והזעה.

כל אלו ביטויים של מתח ולחץ בעצימות גבוהה או ביטוי של התקף חרדה ותחושת פחד.

מערכת העצבים הסימפטתית אחראית על ביטוי זה של התקף – שהיא מערכת עצבים אוטונומית אשר מזהה שכביכול קיימת סכנה (גם אם הסכנה אינה מציאותית או בהכרח בעוצמה גבוהה).

כאשר מערכת העצבים אינה מתפקדת באיזון ובאופן תקין -

היא עלולה להגיב בחריפות בכל הסימפטומים שצויינו.



5. כאבי ראש – לחץ וכאב ראש.

מתח מתמשך עלול להוביל לכאבי צוואר , כאבים בצידי הראש, כאבים בעורף, כאבים באחורי הראש ואף כאב בקודקוד הראש.

גם דאגת יתר ומחשבות מרובות שיכולים להעיד על מצב של לחץ עלולים להוביל לכאב ראש .


6. דיכאון/דכדוך/עצבות – לחץ או תסכול מתמשך עלול להוביל לתחושת דכדוך ואף לדיכאון.

לחץ לאורך זמן גורם למערכת העצבים הסימפטתית לעבוד בעודף לחץ מתמשך שואב המון כוח וחיונית מאיתנו , גם אם הלחץ נימצא ברקע

ואיננו מרגישים זאת.

בסופו של דבר זה יוביל להיחלשות ו'התמוטטות'.

היחלשות זו עלולה להתבטא בתסכול , יכולה להתבטא בדכדוך עד כדיי דכאון ואי חשק לעשות כלום.


7. אקנה – עור הגוף שלנו הוא האיבר הכי גדול בגוף והוא מאפשר הצצה למה שקורה בפנים הגוף – ברמה הפיזית וברמה הרגשית.

זאת אומרת, אם אכלנו פיצה יכול להיות שייראו עלינו 😊 בפצעון שיצא בלחי או באזור הפה.

אם אנחנו בלחץ אז יכולים לראות עלינו המון פצעים/פצעונים בכל הפנים ולעיתים יותר באזור המצח או לחיים.

כמובן שאקנה יכול להיות ביטוי גם של תזונה לא טובה ובריאה, חוסר איזון הורמונאלי, אורח חיים, גנטיקה ועוד.

אקנה ופצעים


8. הזעה - הזעה או הזעת יתר עלול להיות סימפטום שהשורש שלו הוא בעיה רגשית של לחץ מתמשך.

כאשר אנחנו מתרגשים בעקבות מבחן גדול, ראיון עבודה חשוב, שינוי גדול בחיים, מעבר דירה, הלוואה כספית ועוד ...עלול להופיע אצלנו כחלק

מההתרגשות או הלחץ קצת הזעת יתר בבתי השחי או בעורף או במצח או בכל מקום אחר.

כאשר אנחנו נמצאים בלחץ תמידי או מתמשך אנו עלולים לסבול מהזעה לעיתים תכופות.

כמובן שהזעת יתר מושפעת ממצבים נוספים כמו מצב הורמונאלי, מזג אוויר, פעילות גופנית, תזונה ועוד.


9. עייפות כרונית - אתם מוטרדים, דואגים, לחוצים.... חושבים המון? מוטרדים המון?

כל זה מוביל לאי שקט וירידה ברמות האנרגיה.

בנוסף, פוגע באיכות השינה – עוד סיבה המובילה לעייפות.


10. פתח למחלות - יש סביבנו המון וכל הזמן אורגניזמים המאיימים לפלוש ולשבש את מאזן התקין של הגוף ומערכת החיסון עובדת באופן תמידי לשמור על הבריאות שלנו.

כאשר יש לחץ מתמשך שאינו פתור זה גוזל המון משאבים מהגוף ברמה הפיזית והרגשית ומוריד את יעילות מערכת החיסון.

דבר הפותח פתח למחלות עבר להתפרץ או למחלות חדשות להופיע.

תחלואה תכופה ונטייה למחלות




לחץ ודרכי התמודדות


איך להתמודד עם לחץ ?

איך להתמודד עם התקף חרדה ?

טיפול בחרדה וטיפול בלחץ נפשי - כמה טיפים להתמודדות שמומלץ להיעזר בעת הצורך...



1.חליטה מפנקת - צמחים לחרדה וצמחים למצבי לחץ

א. חליטת מרווה – עלי מרווה יעילים בהרגעה של הנפש ובהפחתת לחץ המתבטא בדפיקות לב מואצות ו/או בתחושת תסכול .

ב. חליטת לבנדר – לבנדר הוא צמח העוזר להירגע ולמצב רוח אופטימי. לבנדר הוא מצויין לעורר אופטימיות במצבי דכדוך וליצור תחושה טובה.

ג. חליטת קמומיל – פרחי קמומיל יעילים במצבי לחץ המשפיע על מערכת העיכול וגורם לכאבי בטן, גזים, אי סדירות ביציאות, בחילות... וגם במצבים של לחץ המוביל לנדודי שינה וקשיי הירדמות.

* כאשר יש בעיות עיכול שמתבטאות בגזים ובנפיחות ו/או בעצירות ניתן להוסיף לחליטה זרעי שומר וזרעי קימל ליעילות מקסימלית.

2.פעילות גופנית


לחץ ופעילות גופנית. פעילות גופנית מסייעת לשחרור של אנדרופינים–

שהם מוליכים עצביים שגורמים לתחושת רווחה, שמחה ולמצב רוח טוב!

במצבי לחץ פעילות גופנית שיש בה מאמץ ופעילות אירובית בהתאם לדרגת הכושר ובהקשבה לגוף יכולה לסייע מאוד להסיט את תשומת הלב ממה שמטריד אותנו ולשפר את מצב רוחנו.

יוגה, פילאטיס, ריצה, שחייה, הליכה מהירה, כדורגל, כדורסל ועוד...

בנוסף, ברגע שאנחנו עוסקים בפעילות גופנית זה מסיט את תשומת הלב מאותו רגש מטריד – לחץ/דיכאון ...

אם אנחנו עושים פעילות גופנית עם אנשים נוספים זה עוד בונוס אדיר לכך שאנחנו מרוויחים חברה ושיח – דבר הגורם להפרשה של הורמונים נוספים כמו אוקסיטוצין הגורמים להרגשה טובה.

כושר גופני

3.מדיטציה/ישיבה שקטה

כמה דקות של ישיבה שקטה עם התבוננות בנשימה לעיתים יכולה לעזור מאוד להוריד את העוצמה של התקף חרדה או מצבי לחץ ולראות את הדברים מפרספקטיבה אחרת.

במצבי לחץ אני מאוד ממליצה לתרגל ישיבה שקטה ולהתבונן בנשימה...כמה דקות שמתאפשר:

5 דקות, דקה, 15 דקות, חצי שעה....


* מצורף לינק לכתבה שכתבתי עם תרגילי נשימה להרגעה


מדיטציה ותרגילי נשימה



4.עצרו הכל ! צאו לסיבוב

לפעמים כשאנחנו מרגישים חנוקים, שתכף ועוד רגע אנחנו מתפוצצים..... מרוב לחץ או כעס או תסכול - זה בדיוק הזמן לעשות 'STOP ולצאת לסיבוב התאווררות.

סיבוב רגלי בקרבת הבית או לקחת את האוטו להסתובב קצת לראות נוף...

ואם אפשר לעשות את הסיבוב במקום עם טבע וירוק , אז מה טוב!



5.כתיבה

כתיבה

להעלות את כל הרגשות והפחדים על הכתב מאוד עוזר. לראות את הדברים כתובים מול העיניים ולהוציא אותם מתוכנו החוצה יוצר הקלה משמעותית ותחושת רווחה.

מתוך בלאגן אינסופי שלפעמים יש בתוך הראש, שלעיתים קרובות מלווה בפחדים ודאגות ואף חרדות - להסתכל על הדברים המדאיגים ביותר כתובים על


הדף מאוד מקל .

המחשבות האוססיביות על הדברים שניראים מפחידים או בעיות גדולות שכביכול אנחנו חושבים שאין לנו יכולת להתמוד איתם זה רק בתוך הראש שלנו.

כשאנחנו כותבים את הדברים על דף , הפחד קטן והלחץ פוחת...פתאום הדברים לא נראים כל כך חמורים. פתאום הם מקבלים את הפרופורצייה הנכונה להם. יכול מאוד להיות שיש הרבה דברם שצריך לטפל בהם ויכול מאוד להיות שיש תקופות יותר מאתגרות ואף קשות אבל הכל בר פיתרון

והצעד הראשון זה לעשות סדר בכל הבלאגן ולכתוב את הדברים. שניראה איפה הידיים ואיפה הרגליים שלנו :-)


6.מוזיקה


לפעמים אנחנו עדיין לא בשלב של לכתוב את הדברים, או לראות מה צריך לעשות כדיי שהדברים ייפתרו. לפעמים אנחנו פשוט רוצים להרגיע את המחשבות הדאגות והלחץ, ולו לכמה דקות.

מוזיקה שאנחנו אוהבים היא פתרון מעולה לשיפור המצברוח באופן מיידי.

מוזיקה שאנחנו אוהבים ואפילו כזו ששמזכירה לנו סיטואציה שמחה מהעבר כמו חוויה חיובית, מפגש מרגש עם אדם שחשוב לנו, מקום יפה שטיילנו בו, אוכל טעים שאכלנו...כל אחד/אחת והחוויות המיוחדות שלו.

מוזיקה עוזרת בהפרשת 'אנדרופינים' שהם הורמונים שגורמים לנו לתחושה טובה !

אז שימו לכם מוזיקה מרגיעה, מוזיקה מקפיצה או קטע קול ממישהו אהוב .... אפילו להוסיף לזה ריקוד חמוד ;-) מייד מרומם את מצברוח ומעלה חיוך.



7.טיפול מקצועי

דיקור סיני. רפואה סינית

מניסיון קליני של שנים אני שמחה להגיד שרפואה סינית מאוד יעילה לטיפול במקרים של לחץ אקוטי או לחץ כרוני, חרדה, אי שקט, תסכול, דכאון ופחד.

הרפואה הסינית עוזרת להפחית את מידת הלחץ, עוזרת לאזן את מערכת העצבים המרכזית ולהפרשה של אנדרופינים המייצרים תחושה טובה.

בנוסף, הרפואה הסינית יעילה בתמיכה במערכות הגוף לשוב לאיזון.

איזון של תופעות במערכת העיכול, בעיות שינה, כאבי ראש, חיזוק מערכת החיסון ועוד.


הטיפולים ברפואה הסינית הינם טיפולים טבעיים וללא תופעות לוואי ומוכחים כיעילים ביותר.


צמחי מרפא סיניים


בקליניקה אני משלבת דיקור סיני, פורמולות צמחי מרפא סיניים, וייעוץ תזונה וטיפולי שיאצו במידה וצריך.

כמובן שיש שיטות טיפול נוספות שיכולות לסייע – כמו שיטות פסיכולוגיות, טיפולי NLP, CBT ועוד.

בחירת שיטת הטיפול חשובה מאוד

והבחירה צריכה להיעשות בהתאם לבעיה , לצורכי המטופל ולחיבור עם המטפל.



לכל שאלה וייעוץ אשמח לסייע : 054-2421666

ניני שני חיימוביץ' (בת-סגל) – מטפלת מוסמכת ברפואה סינית עתיקה,

רפואה סינית אסתטית וארומתרפיה.

Featured Posts
Recent Posts
Archive
Search By Tags
Follow Us
  • Facebook Basic Square
  • Twitter Basic Square
  • Google+ Basic Square
  • Grey Facebook Icon
  • Grey Google+ Icon
  • Grey Instagram Icon
  • Grey YouTube Icon

מפת אתר