תזונה לאחר לידה: מדריך מעשי לאמהות

תזונה אחרי לידה לשיקום הגוף

היי מאמות יקרות

בפוסט הזה אתייחס לנקודות החשובות ביותר בתזונה לאחר לידה, עם דגש על מה מחזק את הגוף, משפר את העיכול ומספק אנרגיה

בסוף הפוסט צרפתי יומן תזונה שבועי שיתן לך נקודת פתיחה טובה שממנה תוכלי להיות יצירתית ולבנות תפריט עם מזונות מחזקים לאחר לידה שאת אוהבת ועושים טוב לגוף שלך.

• הנושאים המרכזיים שהפוסט הזה נותן עליהם מענה

  • מה לאכול אחרי לידה כדי להחזיר אנרגיה

  • תזונה אחרי לידה לשיקום הגוף

  • מזונות מומלצים אחרי לידה קיסרית

  • איך לחזק את הדם לאחר לידה

  • מזונות שמסייעים לעצירות לאחר לידה

  • תזונה בריאה לאמא לאחר לידה

  • תזונה להעלאת אנרגיה לאחר לידה
    

  למה התזונה לאחר לידה כל כך חשובה?

  לאחר הלידה הגוף עובר תהליך התאוששות מורכב: איבוד דם, שינוי הורמונלי, תשישות פיזית ונפשית. ברפואה הסינית זו תקופה רגישה שבה הגוף נחלש וחשוף ל”קור ורוח”. המזון בתקופה זו צריך להיות חם, מבושל, מזין ומחמם, כדיי לעזור לגוף להחלים ולמנוע פתולוגיות וכאבים בעתיד.

  אז בואו ניגש למטרה ונדבר על  תזונה לאחר לידה, חיזוק הגוף אחרי לידה, מזונות מחזקים אנרגיה.
  

  מזונות מומלצים לשיקום הגוף לאחר לידה מה לאכול לאחר לידה, תזונה לאמא אחרי לידה

  1. חלבונים – בסיס לחיזוק הגוף

  • בשר אדום (אם אינך צמחונית)

  • ביצים (לצמחוניות)

  • קטניות, אגוזים, זרעים (לטבעוניות – לשים לב בהנקה)

  מילות מפתח: חלבון לאחר לידה, תזונה עשירה בחלבון, מזונות מחזקים

  2. מזונות שמחזקים דם

  • בשר אדום, כבד

  • דגים עשירים בברזל ואומגה 3

  • קטניות, טחינה, אגוזים

  המזונות האלה הם מזונות לבניית דם, חיזוק דם אחרי לידה, ומהווים ברזל טבעי

  3. מזונות חמים ומזינים

  • ירקות שורש מבושלים או קלויים בתנור (גזר,דלעת,בטטה,דלורית) מחזקים את מערכת העיכול

  • מרקים חמים עם ירקות ושורשים – מסייעים לעצירות ושיקום נוזלים

  • דייסות חמות (שיבולת שועל, סולת, קינמון, תמרים)

  מילות מפתח: מזון מחמם לאחר לידה, מרק לשיקום הגוף, ירקות מבושלים

  4. חליטות צמחים

  • צ׳אי מסאלה - חליטה מעולה אחרי לידה!- מחממת את הגוף ומחזקת את מערכת העיכול! צירפתי מתכון לצ׳אי ביתי מהמם וממכר בסוף הפוסט. חליטות של ג’ינג’ר, קמומיל, שומר, ליקוריץ, ורדים

  אלו חליטות צמחים להנקה, חליטות מחזקות לאחר לידה

  5. נוזלים

  • מים בטמפרטורת החדר

  • מרקים וחליטות

  • הימנעי ממשקאות קרים מדי - זה יחליש את האנרגיה של מערכת העיכול ובכך יגזול ממך אנרגיה.

  שימי לב שחשוב להקפיד על שתייה לאחר לידה, נוזלים ומערכת העיכול, שמירה על הידרציה

  

  מרק אחרי לידה

  מה כדאי להימנע ממנו לאחר לידה מזון להימנע לאחר לידה, מה ״אסור״ לאכול אחרי לידה

  • סלטים וירקות קרים – קשים לעיכול ומחלישים את הגוף. הירקות נמצאים בטמפרטורה של 4 מעלות במקרר ומערכת העיכול היא בטמפרטורה של 37 מעלות בממוצע. הפער הזה מאוד מחליש את הגוף אחרי לידה ויכול לייצר גם בעיות עיכול כמו גזים ועצירות.

  • מוצרי חלב פרה- חלב , גבינות קשות וגבינות רכות - מוצרי חלב פרה ברפואה הסינית הם עם אנרגיה של קור ולחות - בדיוק האנרגיה הקרה שאנחנו רוצים להימנע.

  • סוכר לבן, קמח לבן, מזונות מתוקים מעובדים - מייצרים פיק מהיר של אנרגיה וגורמים לקריסה חדה יותר באנרגיה ובמצברוח - חשוב להקפיד להימנע כי את נמצאת בתקופה רגישה מספיק שכל ההורמונים משתוללים ומנסים להתייצב והשינה היא לא כהרגלה.

  • מזון מטוגן - מעייף ומחליש את מערכת העיכול.

  • קפה מוגזם – עדיף להחליף לחליטות מרגיעות, למרות העייפות. לנסות להחליף קפה אחד בתה ירוק או בחליטות צמחים הקפה מעורר אבל גם מפיל אנרגטית אחרי זמן קצר.

  מזון להימנע לאחר לידה, מה לאכול לאחר לידה, תזונה לאמא אחרי לידה

  📝 מדריך תזונה לאחר לידה - לשבוע הראשון

  בוקר:

  • כוס מים עם מעט לימון

  • דייסת שיבולת שועל עם קינמון ותמרים / מרק חם קל

  ביניים:

  • חופן אגוזים או זרעים

  • חליטת צמחים מרגיעה (קמומיל או שומר)

  צהריים:

  • מרק ירקות עשיר עם קטניות או חתיכת עוף/בשר רך

  • ירקות מבושלים בצד

  ביניים:

  • פרי מבושל (תפוח, אגסים)

  • כוס חליטה חמה

  ערב:

  • מרק חם עם דייסה / קוואקר / קטניות

  • ירקות קלויים או מבושלים כקינוח

  • שתייה חמה לפני השינה – ג’ינג’ר קל או ורדים

  טיפים נוספים:

  • הקפידי על חלבון בכל ארוחה

  • אכלי כל 3–4 שעות, גם אם בכמויות קטנות

  • הקפידי על שתייה מרובה

  • הקפידי על אוכל חם ומבושל – מחמם את הגוף ומקל על העיכול

  מילות מפתח: מדריך יום-יומי לאחר לידה, תזונה שבועית לאמא, שיקום הגוף לאחר לידה

  💡 טיפ מרכזי

  רפואה סינית מסתכלת על מזון באופן הוליסטי – לכל מזון יש אנרגיה, טמפרטורה והשפעה ייחודית על הגוף. הבחירה הנכונה של המזון בתקופה זו יכולה לשפר את ההחלמה וההרגשה הכללית שלך.

  תזונה הוליסטית לאחר לידה, רפואה סינית ומזון, מזון מחזק אנרגיה
  

  מתכון צ׳אי מסאלה - חליטת צמחים בסגנון הודי - צ׳אי מסאלה ללא קפאין ביתי וטעים

  (לבשל הכל בסיר):
  

• 2 יחידות מקלות קינמון

• חתיכת ג’ינג’ר אורגני בגודל אגודל, מקולפת ופרוסה. (אם לא אורגני אז לקלף את הקליפה)

• 20 יחידות פולי הל

• 2 כפות זרעי שומר

• 5 יחידות ציפורן

• 3 גרגרי פלפל שחור

• אופציונלי: 4 כוכבי אניס

מביאים לרתיחה ומבשלים 20 דקות.

המלצה: בעת המזיגה להוסיף מעט חלב צמחי או חלב עיזים ודבש. וואו. איזה כיף לכן. קחו רגע של מנוחה ותהנו....

צ׳אי הודי

בימים הקרובים אעלה פוסט על תזונה בהנקה - אסור ומותר - מזמינה אותך לעקוב. אני מקווה שהפוסט הועיל לך, ואם כן - שתפי עם אחרות. שיהיה במזל טוב, הרבה בריאות ושתרוו נחת , ניני. #תזונה_לאחר_לידה #אמהות_חדשות #תזונה_לאמא #שיקום_הגוף #חיזוק_הגוף_לאחר_לידה #תזונה_בריאה #תזונה_אחרי_לידה #תזונה_לאם #מרק_חם #חליטות_צמחים #תזונה_ולידה #אנרגיה_לאם #חלבון_לאם #עצירות_לאחר_לידה #מזון_מחמם #תזונה_לאמא_חדשה #הורות_לאחר_לידה #החלמה_לאחר_לידה #תזונה_אחרי_קיסרי #ניתוח_קיסרי #בריאות_לאמא #תזונה_לאם_מניקה #תזונה_בהנקה #תזונה_להנקה #הנקה_תזונה #גזים_אחרי_לידה #תמיכה_לאמהות #תמיכה_לאמא #שיקום_לאחר_לידה