תרגילים להקלה בכאבי גב תחתון /כאבים באגן / נוקשות בוקר

כמה תרגילים מצויינים שיקחו לכם דקה ויקלו משמעותית על כאבי הגב ועל נוקשות הבוקר ! מותאם לכל הרמות

*במידה והכאבים מופיעים בקימה מהמיטה בבוקר ניתן לתרגל במיטה.

* במידה והכאבים מופיעים במהלך היום, ניתן להישכב במקום נוח - ספה/מיטה/מזרן/שטיח .

1. נתחיל מלמתוח את הידיים מעבר לראש (להיזהר, אולי יש קיר מאחוריכם😊) ואת הרגליים לפנים.

2. נביא את הברכיים אל הבטן ונחבק אותם טוב טוב. נישאר בתנוחה 5 מחזורי נשימה ארוכים ומלאים (שאיפה-נשיפה).

3. ניקח בעדינות את הברכיים ימינה עד שהברכיים יפגשו את המזרן והחזה יישאר פונה לתקרה , יד ימין תאסוף עוד את הברכיים אל הבטן ולכיוון כתף ימין, ויד שמאל ,כשהיא בגובה הכתף, תמתח שמאלה ורחוק הצידה.

וננשום..... איזה כיף.

נישהה גם כאן, 5 מחזורי נשימה מלאים .

4. צד 2

בעזרת שרירי הבטן ,נחזיר את הברכיים אל המרכז וניקח אותם בעדינות שמאלה ונניח על המזרן .

החזה יישאר פונה אל התקרה.

יד שמאל תאסוף עוד את הברכיים לכיוון כתף שמאל , ויד ימין תימתח ימינה.

לנשום...להנות מהמתיחה הטובה, ולהרפות את הגוף.

5. ולבסוף, נסתובב לשכב על הצד לגמרי לתנוחת עובר עם הברכיים אל הבטן. נשהה כמה שנרגיש לנכון , ולאט לאט...בעזרת הידיים, נתרומם לישיבה.

וקדימה, נתחיל את הבוקר בכיף !

#רפואהסינית #פילאטיס# #מתיחות #מרידיאנים #כאביגב #כאבגבתחתון #נוקשותבוקר #כאביפרקים #כאביםבאגן #כאבי אגן

#chinesemedicine #רפואהסינית #פילאטיס #כאבגב #כאביגב #כאביגבתחתון #נוקשותבוקר #מרידיאנים #מתיחות #כאבימפרקים #כאביםבאגן #כאביאגן